No necesitas un vuelo de larga distancia para poner tus piernas en riesgo. Una jornada laboral normal en un escritorio también puede hacerlo. Estar sentado durante periodos largos e ininterrumpidos ralentiza el flujo sanguíneo en las piernas, ya sea en un avión o en tu escritorio. Por sí solo, suele ser inofensivo, pero combinado con ciertos factores de riesgo, puede provocar un coágulo de sangre llamado Trombosis Venosa Profunda (TVP).
Tu silla de oficina le hace lo mismo a tus piernas que un vuelo largo
Cada vez que das un paso, tus músculos de la pantorrilla comprimen las venas profundas de las piernas y empujan la sangre de vuelta hacia el corazón; a menudo se le llama el "segundo corazón" del cuerpo. Si permaneces sentado durante horas, ya sea a 35.000 pies de altura o en tu escritorio, esa bomba se apaga. La sangre se ralentiza y se estanca en la parte baja de las piernas, volviéndose más propensa a coagularse.
La mayor parte de la investigación sobre viajes se centra en los vuelos simplemente porque es ahí donde existen los mejores datos. Pero el mecanismo no tiene nada que ver con la altitud: se trata de cuánto tiempo permaneces inmóvil. Al igual que con los viajes, estar sentado por sí solo rara vez provoca un coágulo en una persona sana. Normalmente se necesita otro factor superpuesto: cirugía reciente, anticonceptivos hormonales, obesidad, embarazo, tabaquismo o antecedentes familiares de coágulos.
Las 4 señales de alarma que debes conocer en tu escritorio
Presta atención a: hinchazón en una pierna o tobillo al final del día, calor en un punto específico de la pantorrilla, enrojecimiento en la parte posterior de la pantorrilla, y una molestia pesada que no mejora.
¿Dos o más juntas? No esperes a ver si mejora: acude a un médico el mismo día. La dificultad respiratoria repentina o el dolor en el pecho son diferentes: eso es una emergencia médica, pide ayuda de inmediato.
Pequeños cambios que mantienen la bomba en marcha — incluso en tu escritorio
Ponte de pie y camina de 1 a 2 minutos cada hora. Flexiona los pies y rota los tobillos mientras estás sentado, incluso durante una reunión. Programa un recordatorio periódico si tu trabajo hace fácil perder la noción del tiempo. Mantente hidratado, y evita cruzar las piernas durante periodos prolongados.
¿Es realmente arriesgado un trabajo de oficina?
Para la mayoría de las personas sanas, no, al menos no por sí solo. Lo que aparece de forma constante en los estudios es que las personas que desarrollan un coágulo tras una inmovilidad prolongada casi siempre tienen otro factor de riesgo de fondo. Estar sentado es un multiplicador, no un desencadenante por sí solo.
La opinión del cirujano vascular
La distinción que hago específicamente con los pacientes de trabajo de escritorio es entre estar sentado de forma estática y estar sentado con movimiento inquieto: alguien que cambia de posición, cruza y descruza las piernas, y mueve los pies inconscientemente a lo largo del día está obteniendo una activación significativamente mayor de los músculos de la pantorrilla que alguien que permanece rígidamente inmóvil, incluso si ambos reportan las mismas ocho horas en un escritorio. He dejado de asumir que el "tiempo sentado" por sí solo me dice mucho sin preguntar qué tan quieto está realmente ese tiempo sentado.
En resumen
Tu cuerpo está hecho para moverse, no para permanecer inmóvil durante ocho horas seguidas, ya sea en un asiento de en medio o en una silla de oficina. Un paseo corto y unos giros de tobillo entre reuniones suele ser todo lo que hace falta.
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